Bewegen > Tips voor stevige borsten
Tips voor stevige borsten
Wil je afslanken en ben je aan het joggen om je overtollige kilo's te verliezen? Súper! Maar heb je al nagedacht over die prachtige cup c die straks misschien niet meer dan een kleine cup b zal zijn? Borsten bestaan vooral uit vetweefsel. Door te streng lijnen en vooral in combinatie met pittige vetverbranding, houd je echt geen pikante borstpartij meer over als je niet oplet!
Tip 1: niet lijnen, blijven eten
Op het moment dat je afslankt door minder te eten, maar er niet bij sport, neemt je spierweefsel af. De boel wordt slapper. Joggen heeft veel voordelen. Het is gezond voor je mind, je krijgt er een topconditie van en je verbrandt overtollige vetten. Maar helaas neemt ook het vetweefsel bij je borst af. En dat is nou nét niet de bedoeling. Tip 1: blijf joggen, ga niet...Lees meer...
Tip 2: spiertraining naast vetverbranding
Het is belangrijk dat je je borstspieren traint. Uiteraard kun je vetweefsel (borst) zelf niet trainen, maar wél de borstspieren eronder (spiermassa onder het vetweefsel). Hierdoor komt je borst iets naar voren en wordt deze steviger.
Oefeningen
Met de volgende oefeningen train je niet alleen je borstspieren, maar ook je billen en de achterkant van je bovenarmen (triceps):
Druk je 3x per dag 10 keer op. Lukt dit niet op de oorspronkelijke manier, kies dan voor de volgende opties:
- Zet je handen tegen de muur, je voeten ruim een halve meter van de muur af en zorg dat je lichaam 1 lijn vormt. Beweeg nu je lichaam naar de muur toe. Ga steeds iets verder van de muur afstaan.
- Zet je knieën op de grond, hakken in de lucht, bovenlichaam in 1 rechte lijn – plank - en armen op de grond. Druk je nu op.
Als je echt gevorderd bent kun je het ‘klassieke’ opdrukken gaan trainen door je hele lichaam op te drukken.
Figuurcorrectie
Zorg er in eerste instantie voor dat je niet afvalt, maar dat je figuurcorrectie krijgt. Dat bereik je door te sporten en daarnaast voldoende te eten in hoeveelheden die bij je passen (voor leden: zie je persoonlijke voedingsplan). Wanneer je overgewicht hebt zorg dan dat je maximaal een halve kilo per week afvalt. Wanneer je te snel afslankt wordt alles slap, zo ook je borsten.
Tip 3: hoe meer spier hoe steviger je borsten: eiwitten eten
Drink per dag maximaal een halve liter melk. In melk zitten eiwitten. Deze vormen de bouwstoffen voor je spieren. Drink niet meer dan een halve liter, want het teveel aan eiwit wordt dan omgezet in vet. Je kunt ook kiezen voor een plantaardige variant. Hierin zitten plantaardige vetten, die op een natuurlijk manier je cholesterol in balans houden. Je hebt ook direct je portie eiwit en calcium binnen!
Tip 4: magere en halfvolle producten
Kies wat betreft voeding voor de magere producten, waaronder 30+ kaas en magere zuivelproducten. Mager vlees is onder andere: kipfilet, runderrookvlees, fricandeau en achterham. ’s Avonds neem je dan vis, kip of een ei bij het diner.
Bottom line: Zorg ervoor dat je kiest voor een combinatie van gezond eten en trainen voor mooie borsten en...streef naar een gezond gewicht!
Smeer je huid in...
Klik hier om je direct in te schrijven voor een persoonlijk advies.